كيف تتخلص من الإجهاد النفسي

مشرف سجلت في : 16/09/2010 مساهماتي : 1204

دائمانتعرض لضغوط نفسية تؤرق بالنا وتسبب لنا آزمات نفسية لا حصر لها وقد يتجسدالمتاعب المعنوية لمتاعب آخرى مادية وتسبب أمراض عضوية.

وتعتبر الضغوط النفسية جزءاًلا يتجزأ من حياة كل إنسان على وجه الأرض وذلك مصداقاً لقوله تعالى : "لقد خلقنا الإنسان في كبد " والكبد المشقة والعناء جسمياً كان أو نفسياً.

والحقيقةأن الناس يختلفون في تعاملهم مع الضغوط النفسية ، فمنهم من يأخذ الأمورببساطة ويتعامل معها جيداً ، ومنهم من يتسم بالحرص الشديد والاهتماموالطموح المبالغ فيه مما يجعله يتأثر سلباً لأنه يضع نفسه في مواقف ينجحغيره في تجنبها.

الذين يتسمون بشدة الحرص والاهتمام والطموح يطلق على نمط شخصيتهم " أ "

بينما ينتمي أولئك الذين يأخذون الأمور ببساطة وهدوء إلى الشخصية " ب ".

وقدقامت كلية الطب في جامعة واشنطن بدراسة علمية قسمت فيها الضغوط النفسيةإلى درجات حسب تأثيرها السلبي على الصحة النفسية والجسدية وقد كان أعلىالدرجات في هذا المقياس من نصيب وفاة الزوج أو الزوجة ، يليه الطلاق و بعدذلك عدد من الضغوط النفسية الأخرى مثل الزواج ، المرض .. الخ.

ووجدت الدراسة كذلك أنه كلما كثر عدد هذه الأحداث والضغوط في حياة المرء زادت احتمالات مرضه نفسياً أو جسمياً.

وقد أكدالدكتور هانس سيلي أحد الباحثين المشاهير في الضغوط النفسية أن المهم هواستجابتنا لهذه الضغوط والتي غالباً ما تكون سلبية ( الإجهاد النفسي ).

وهذهالاستجابات السلبية تحدث عادة عندما تطول مدة الضغوط النفسية والانفعالاتالناتجة عنها ولا يتم التعامل معها بشكل إيجابي ، لذلك فإن الإجهاد النفسيينتج عنه الكثير من الأعراض النفسية والجسدية والتي قد تؤدي على المدىالطويل إلى أمراض عضوية خطيرة.

من الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي: الخمول والصداع والحموضة وسوء الهضم والأرق والبهاق وتساقط الشعر و الآلام المتفرقة.

أماالأعراض الأكثر خطورة فمنها: آلام الظهر و الإكتئاب النفسي و الاسهال وارتفاع ضغط الدم و ضعف الانتصاب لدى الرجال و قرحة المعدة و داء السكريوالشقيقة ...

لذلك فإننا عندما نواجه درجة عالية من الإجهاد النفسي ، فإن يستجيب الجسم لها بالتالي:

يضطربالهضم وتتسارع ضربات القلب مما يزيد من ضغط الدم والتنفس. يلي ذلك تحللالدهون والسكريات إلى الدم مما يزيد من مستوى الكلسترول وكذلك يستعد الدمللتخثر ( لأن الجسم يعامل الإجهاد النفسي كنوع من الخطر الجسدي ).

لهذه الأسباب فإن الإجهاد النفسي المزمن يستهلك الجسم ويضعف المناعة مما يجعل الإنسان عرضه للأمراض.

هناك طرق عديدة للتخفيف من الإجهاد النفسي نذكر منها ما يلي :

1-الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر ، لذلك فإنه من المهم أن نتعرفعلى ما يناسبنا و نرتاح له من الرياضة الفردية مثل الجري ، أو الجماعيةمثل الكرة. ولكن يجب أن يكون ذلك بانتظام وبمعدل مرتين أسبوعياً علىالأقل.

2- التأمل والاسترخاء يساعد في التخلص من الإجهاد النفسي أو على الأقل التقليل منه.

3- أخذالقسط الكافي من النوم و الراحة يومياً. ولكن المشحون نفسياً قد لا يستطيعالنوم ، بينما يجد البعض في النوم مهرباً من مشاكله. والأرق يسبب الإرهاقالذي يزيد من الإجهاد النفسي ويضعف المناعة.

4- التنفس العميق الهادئ يعتبر إحدى وسائل الإسترخاء الفعالة والتي يمكن إجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة.

5-الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة و الاستجمام ، لا لمزيد من العملوالقيام بأعباء المنزل و ما لم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع.

6-ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها ، فممارسةالهوايات المحببة للنفس يريح الأعصاب والتفكير. كما يجب أن لا ندع الشعوربالذنب يتسلل لأنفسنا عندما نقتطع بعض الوقت لها ، بل نمارس هذه الهواياتونحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان.

7- عدمأخذ الحياة بجدية صارمة ، بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك وإذا لم نستطعأخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية ، فصحتنا أغلى من أيشيء.

8-الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع. و إن كان البعض يدخنللتخفيف من الإجهاد النفسي فإنه قد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات ،ولكن الإجهاد النفسي يبقى ويدوم ولا بد أن نتعامل معه بوسائل صحية.

9-اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنياتوالبروتين والأملاح. ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعةالمليئة بالدهون والمشروبات الغازية.

وأتمنى أن تتبعهذه النصائح وأن تؤخذ بمحمل الجد ، لإنه لو تركنا العنان لأفكارنا السوداءتتراكم في داخلنا فإننا سنصل لنتيجة غير مرضية
وسوف نخسر أنفسنا في الأول قبل أي شيء
وهم الحياة غير مستحق أن نعطي لها بالاً فوق ما تستحق
كل شيء زائل إلى عمل صالح لك في الدنيا تكتب في كتابك
ويرى فيها عملك في الآخرة
وإن شاء الله نكون جميعاً من الذين يمسكون الكتاب بأيمانهم

موضوع رائع اختي
ونصائح في غاية الاهمية .

مشرف سجلت في : 16/09/2010 مساهماتي : 1204

انشالله الكل ينفذها ويرتاحوا
يسلموااا المشاركة

عضو فضي سجلت في : 26/07/2010 مساهماتي : 921 العمر : 31

طرحتي فابدعتي
دمتي ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق

مشرف سجلت في : 16/09/2010 مساهماتي : 1204

تحياتى لمشاركتك نورت الصفحة

» التحليل النفسي